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背肌训练:侧身单臂下拉

网站编辑:小白棋牌-楚雄棋牌官网-金冠棋牌游戏-久娱棋牌下载 │ 发表时间:2020-03-26 08:30:06 

  背阔肌是背部最宽的肌肉,他的浅层薄状纤维起於下背部,上行至躯干侧边,并在腋下汇集成一个厚厚的肌束。

  背阔肌主要功能是使肩部伸展、内收、内旋。在所有拉类动作中,背阔肌都会参与,无论是水平拉类动作(如划船),还是垂直拉类动作(如引体向上)。

  背阔肌在垂直面上能得到最大限度的伸展和收缩,当我们手臂高举过头时背阔肌是伸展最长的!

  通常我们在进行垂直拉的动作时都是采用双手进行,其实偶尔可以试试单手的动作!

  相比普通的双手下拉动作,单臂运动给你提供更大范围的移动,微召更多运动单位。让你的背肌更好的伸展收缩,同时它也能帮助你纠正左右肌力不平衡的状况!

  1.采用坐姿侧身坐在高位下拉训练器上,保持躯干的稳定。手臂伸直、抓住把手。

  2.启动肩胛,背阔肌发力收缩带动肱骨内收同时屈肘下拉!把把手拉到身体侧方,保持肘部紧贴身体,停留两秒,挤压你的背阔肌,同时挺胸。

  3.然后慢慢地伸展背阔肌,同时将手臂伸直尽量向上延伸(感觉背阔肌整个被拉伸)回到起始位置。注意整个过程中都保持背阔肌张力!

  2.动作过程中充分延伸你的背阔肌(上放的时候把肩胛骨完全提起来,好像你要去摸一个很高物品)下拉时拉到最低端,努力挤压

  3.动作应该有序的进行,下放的时候要控制好节奏,不要自由落体,保持张力,慢慢伸展肌肉!